Tập Gym Là Gì? Bí Quyết Tập Gym Đúng Cách, Hiệu Quả Tốt Nhất?
Gym là gì?
là từ viết tắt của từ Gymnasium có nghĩa là các hoạt động thể chất, vận động và rèn luyện cho cơ thể ở trong phòng tập mà cụ thể ở đây là phòng Gym. Tại Việt Nam, Gym được biết đến thông qua các mô hình phòng tập hiện đại và với sự đa dạng của máy móc, trang thiết bị hỗ trợ tập Gym. Nếu như bạn thường xuyên tập Gym thì nó sẽ có tác dụng giúp bạn khỏe mạnh hơn, có một cơ thể đẹp hơn và tự tin, năng động hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Gym là gì?
Tập Gym đơn giản chỉ là tập tạ?
Có rất nhiều người khi mới tìm hiểu về Gym thì vẫn đồng nhất tập Gym với tập tạ và họ cho rằng hai thứ này là một. Tuy nhiên, thực tế thì tập Gym nó bao gồm cả tập tạ và ngoài ra nó còn rất nhiều xu hướng khác như:
- Tập võ tự do kết hợp giữa Boxing và Muay Thái...
- Tập Bootcamp. Đây là một loại hình tập luyện 1 lúc nhiều người giúp tăng tinh thần đồng đội.
- Tập khiêu vũ, nhảy Zumba, BodyJam hay múa cột... cũng là một hình thức tập Gym.
- Tập Cardio, HIIT là các bài tập cường độ cao cũng giúp bạn cải thiện vóc dáng đáng kể...
Ngoài từ "" ra thì bạn có thể bắt gặp các từ khác như "" hay "" và trên thực tế thì nó cũng chỉ là hình thức tập Gym nhưng mức độ tập cơ bắp của chúng khác nhau.
Tập Gym không chỉ là tập tạ
Nguồn gốc của từ Gym.
có nguồn gốc từ Hy Lạp. Ngày xưa, người Hy Lạp rất chú trọng việc tập luyện cơ thể để bảo vệ đất nước và trong thần thoại Hy Lạp các vị thần đều có thân hình to lớn, lực lưỡng nên họ cũng muốn mình có cơ thể như là các vị thần.
Ở thành phố Athens - Hy Lạp có nhiều trung tâm tập Gym dành cho giới quý tộc và các trung tâm này cũng có nhiều phòng nhỏ bao quanh, có phòng tắm lẫn thay đồ như ngày nay. Trong các cuộc thi Olympic ngày đó, bạn sẽ thấy họ thường khỏa thân gần như hoàn toàn và đây là cách để họ thể hiện sự kính trọng, dâng hiến bản thân mình cho thần linh cũng như giúp khán giả có thể chiêm ngưỡng được cơ thể mình. Từ được hình thành từ đó có nghĩa là "".
Tác dụng của tập Gym là gì?
Theo các chuyên gia sức khỏe, tập Gym thường xuyên, đúng cách và có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích có thể dễ dàng nhận thấy. Cụ thể, các tác dụng của tập Gym có thể kể đến như:
- Tập Gym cho bạn thân hình đẹp, săn chắc
- Giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp.
- Tập Gym giúp xương chắc khỏe hơn và phòng tránh các bệnh xương khớp.
- Tập Gym có tác dụng phòng ngừa bệnh tật.
- Giúp tinh thần sảng khoái và giảm stress hiệu quả.
- Tập Gym giúp tăng cường sinh lực...
Tập Gym thế nào để có được hiệu quả?
Trước khi quyết định đi tập Gym thì điều bắt buộc đó là bạn phải xác định rõ mục tiêu tập Gym của mình là gì? Khi xác định được mục tiêu chính xác thì bạn mới có thể tìm được cho mình phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp để giúp đạt kết quả tốt nhất với Gym.
- Bạn tập Gym với mục tiêu có một cơ thể khỏe mạnh?
- Bạn tập Gym để phát triển cơ bắp của mình to nhất có thể?
- Bạn tập Gym để giảm cân?
- Hay bạn tập Gym với mục tiêu giúp tăng cân?...
Xác định mục tiêu tập Gym
Để đi tập Gym thì bạn cần chuẩn bị một số vật dụng như quần áo tập Gym, giày tập, khăn tắm, bình nước và găng tay nếu cần...
- Quần áo tập Gym nên chọn loại co giãn tốt, có khả năng thấm hút mồ hôi và tốt nhất là làm từ 100% cotton.
- Giày thể thao nên chọn loại đế bằng, thoáng khí, nhẹ và có xốp lót chân
Ở giai đoạn mới bắt đầu đi tập Gym thì đó luôn là khoảng thời gian khó khăn nhất và có rất nhiều bạn đã bỏ cuộc ngay từ trong những buổi tập đầu tiên này. Một số lý do để dẫn tới điều này có thể kể ra như là "cơ thể bạn không được đẹp như mọi người ở phòng tập và bạn tự ti về điều này" hay "mới tập Gym làm cho cơ thể bạn bị đau nhức toàn thân và bạn không vượt qua được"... Tuy nhiên, nếu biết cách vượt qua giai đoạn thử thá ch này thì tình yêu, niềm đam mê với Gym sẽ tăng lên trong bạn và giúp bạn nhanh chóng đạt được những mục tiêu cho mình. Hãy tạo cho mình mục tiêu phấn đấu, động lực để đến với Gym mỗi ngày như luyện tập chăm chỉ để có body giống thần tượng của bạn chẳng hạn...
Hầu hết các phòng tập Gym bình dân hay hiện đại thì đều có những dụng cụ, thiết bị với chức năng tập luyện gần như nhau. Chính vì vậy, vấn đề đạt được kết quả tốt không phụ thuộc quá nhiều ở phòng bình dân hay chuyên nghiệp. Bạn nên chọn cho mình một phòng tập phù hợp với thu nhập của mình. Bạn cũng nên chọn phòng tập Gym nào tiện đường đi cho mình và nó nên nằm ở vị trí thuận lợi để bạn không thể viện vào lý do ngại đi hay xa để trốn vi̓ 9;c đến phòng tập.
Chọn cho mình phòng Gym có không khí tập luyện vui vẻ, thoáng khí, HLV nhiệt tình và quan trọng là bạn thích tập ở đó. Nếu bạn là nữ thì hãy tìm đến trực tiếp phòng hoặc gọi điện trước nếu có số điện thoại để tham khảo xem có nhiều nữ tập không và có người hướng dẫn nữ tập không.
Tập Gym nhưng không có những kiến thức cơ bản về nó thì sẽ rất khó để bạn đạt được kết quả như mong muốn. Ví dụ, bạn muốn tập Gym để giảm cân nhưng cả tuần chỉ tập tạ ở mức bình thường, không Cardio hay ăn uống không khoa học và dẫn đến hậu quả là càng ngày càng béo. Điều này xảy ra bởi bạn chưa tìm hiểu sâu về Gym và chưa biết cách tập như thế nào để đạt được mục đích của mình. Để đạt được hiệu quả khi tập Gym th 36; ngoài những bài tập phù hợp bạn cũng cần có cho mình một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý...
Lưu ý khi tham gia tập Gym.
Như vậy bạn đã biết tập Gym là gì và tập Gym như thế nào đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất cho người mới rồi đúng không? Tuy nhiên, để có kết quả tốt khi tham gia tập Gym thì bạn cần lưu ý và nhớ những điều cơ bản sau:
- Luôn dành khoảng 5-10 để phút khởi động toàn bộ cơ thể trước khi tập Gym. Điều này sẽ giúp tăng hiệu quả các bài tập sau đó và giảm thiểu tối đa chấn thương có thể gặp phải cho bạn.
- Chia lịch tập, bài tập và nghỉ ngơi cụ thể cho từng ngày trong 1 tuần. Bạn cũng cần đảm bảo tuân theo lịch tập và không được bỏ tập.
- Cần đảm bảo nắm được đúng kỹ thuật của từng bài tập nếu tự tập một mình, hoặc nhờ người hướng dẫn trong khoảng thời gian đầu nếu bạn không chắc là mình tập đúng hay sai.
- Bổ sung đầy đủ năng lượng, dinh dưỡng, nước uống trước trong và sau buổi tập vì dinh dưỡng mới là yếu tố chiếm 70% thành công của quá trình tập Gym. Kết thúc bữa ăn ít nhất 1 giờ trước khi tập và trong lúc tập không uống quá nhiều nước.
Bổ sung nước khi tập Gym
- Không dùng rượu bia và các chất kích thích trước khi tập luyện, đảm bảo tinh thần tỉnh táo.
- Khi mới tập Gym thì bạn nên tập mức tạ nhẹ, trung bình để đảm bảo các động tác luôn đúng kỹ thuật rồi từ từ mới nâng dần mức tạ theo sức của mình. Tập sai sẽ không có kết quả tốt và còn gây chấn thương cho bạn. Khi tập nặng thì bạn nên nhờ người hỗ trợ để đảm bảo an toàn.
- Không nghỉ quá lâu giữa các hiệp và các bài tập (thời gian nghỉ tối đa giữa hiệp là dưới 5 phút và tốt nhất là 30 giây đến 1 phút). Thời gian nghỉ quá dài sẽ khiến cơ bắp trở về trạng thái nghỉ làm mất đi hiệu quả bài tập.
- Sau khi tập nên cho cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn, ngủ đủ giấc, không thức đêm hay bỏ bữa.
- Bổ sung kiến thức về thể hình, dinh dưỡng để áp dụng tốt nhất cho bản thân.