Cách Tăng Cân Tự Nhiên Nhanh An Toàn Tiết Kiệm
Đa số mọi người đều nghĩ rằng tăng cân chỉ cần lên kí là được, nhưng thật sự không chỉ đơn giản như thế. Để tăng cân đúng nghĩ bạn phải tăng khối lượng thịt hay còn được gọi với tên là cơ bắp và mỡ.
Nếu bạn tăng kg mà cơ bắp của bạn không to lên, khối lượng mỡ khi đo inbody test không nhúc nhích thì đồng nghĩa là bạn chỉ tăng nước. Có thể nhiều người xem việc này là bình thường nhưng nó không thực sự bình thường. Cơ t hể tích nước là dấu hiệu của bệnh tật hoặc phản ánh những gì bạn đã ăn và uống. Chẳng hạn, qua nhiều nghiên cứu, Natri ngậm nước nếu như cơ thể ngậm nước là do bạn ăn qua nhiều muối. Như vậy, có nghĩa là bạn có nguy cơ bị huyết áp cao nếu cứ tiếp tục ăn mặn trong thời gian dài.
Vậy tăng cân tự nhiên là tăng cơ, mỡ trong cơ thể không phải tăng nước. Nhưng bạn cần tăng cân sạch, hay chính là tăng cơ nhiều, tăng mỡ rất ít. Vậy câu hỏi đặt ra l&# 224; làm sao để tăng cân tự nhiên và tăng cân sạch. Những cách được đề cập sau đây sẽ giúp bạn.
2. Những cách giúp tăng cân tự nhiên
Tăng cân tự nhiên không nghĩa là tự nhiên tăng cân. Trước khi làm điều gì đó, bạn hãy hứa thực hiện mọi các 1 cách nghiêm túc cho đến khi đạt mục tiêu đặt ra thì mới mong thành công.
Hãy đảm bảo thay đổi bản thân và siêng năng thực hiện những nguyên tắc được đề cập sau đây:
Tập luyện thể dục thể thao: tại sao chơi thể thao lại tăng cân? Để giải thích được câu hỏi này bạn cần nhớ lại những gì tôi nói ở trên, đó là khi tăng cân đúng và sạch là tăng nhiều cơ và 1 ít mỡ. Cơ thể con ngời rất thông minh nó có cơ chế sửa chữa và phục hồi. Vậy cứ theo nguyên tắc, bạn kích thích phá hủy cơ vừa đủ và tạo điều kiện sửa chữa, phục hồi cho nó nhiều hơn lượng mất đi thì sẽ tăng kích thước. Để kích thích c) 7; chỉ có duy nhất 1 cách là cho nó hoạt động. Nhưng cuộc sống hiện đại làm con người trở nên lười vận động hơn, ngồi nhiều hơn, các khối cơ bắp của họ luôn ở trong trạng thái ngủ đông gần như 365 ngày. Vì vậy, các hoạt động thể thao là phương thức để đánh thức các khối cơ trong cơ thể con người. Thật tự hào khi biết rằng Gym là môn thể thao khởi đầu, và căn bản nhất cho các môn thể thao. Việc cảm nhận cơ, kích thích cơ khi tập làm nó trở nên gây ngh iện cho nhiều người. Hơn nữa, khi tâm trí điều khiển được hoạt động cơ bắp sẽ hạn chế sử dụng các khớp trong các hoạt động nhất là những hoạt động nặng và nhanh vì vậy mà giảm chấn thương.
Bạn nghĩ bạn ăn nhiều nhưng những người ăn ít luôn nghĩ họ ăn nhiều hoặc sự hấp thu của bạn kém. Ví dụ, cả ngày bạn cần 2800 calo cho cơ thể khi nghỉ ngơi và cho mọi hoạt động, bạn ăn 3000 calo bạn nghĩ mình sẽ tăng cân vì ăn dư 200 calo mỗi ngày, NHƯNG đến cuối tháng cân nặng vẫn không nhúc nhích, rất có thể khả năng sự hấp thu của cơ thể bạn kém. Bạn ăn 3000 calo nhưng chỉ hấp thu 2700-2800 calo chăng?
Ăn nhiều không nghĩa là ăn gì cũng được. Ngoài việc ăn nhiều cá c chất dinh dưỡng đa lượng như đạm, tinh bột, và béo, bạn cần ăn các loại trái cây, rau xanh của quả để bổ sung các vitamin khoáng chất. Tất cả các chất không có chất nào không cần cho cơ thể cả, chúng không xây dựng cơ thì cũng có tác dụng điều tiết hormone, xây dựng xương, bôi trơn khớp, sản sinh các chất cần thiết cho cơ thể,.v.v... Hãy hạn chế ăn các loại thực phẩm không hợp vệ sinh, nhiều chất bảo quản, và hãy ăn chính uống sôi để xây dựng 1 hệ tiêu hóa khỏe m& #7841;nh.
Ngủ đủ và không để căng thẳng kéo dài: Ngủ là lúc cơ thể phục hồi tốt nhất, hãy để cơ thể được nghỉ ngơi đủ. Thời gian ngủ lý tưởng là từ 7-8 tiếng. Giấc ngủ phải sâu, không giật mình, thức tĩnh giữa giấc. Stress là yếu tố làm bạn không ngon giấc. Hơn nữa, khi cở thể ở trong trạng thái căng thẳng quá mức máu huyết không lưu thông. Vì vậy mà xảy ra tình trạng không kịp dẫn chất dinh dưỡng đi nuôi cơ.
Các loại Mass BBT như: dòng Mass cao năng lượng cung cấp đến 50g protein, Mass trung năng lượng có 30-40 g protein trong mỗi liều. Đây là những dòng protein cao cấp trải dài 4 -5 tiếng đồng hồ. Số gam protein khá nhiều đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng đạm cơ thể cần 1 ngày, đồng thời với tính chất trải dài của protein trong các dòng Mass tạo điều kiện cho cơ bắp được nuôi dưỡng cả ngày không xảy ra tình trạng đói.
Một thời điểm quan trọng mà mọi người thường không chú ý đ ;ến nó làm cơ bắp bị dụ hóa đó là thời gian ngủ. Thời gian ngủ khuyến cáo tốt cho người trưởng thành là 8 tiếng. Điếu đó có nghĩa là nếu trước khi ngủ bạn không hấp thu protein cơ bắp rất có thể bị bỏ đói suốt 8 tiếng. Để cơ thể không thiếu protein trong lúc ngủ hãy uống Mass trước khi đi ngủ hoặc sử dụng protein casein, 1 loại protein nuôi dưỡng cơ bắp 8 tiếng, đây là loại protein lý tưởng cho đêm dài của mọi người.