Hướng Dẫn Cách Tăng Cân Cho Nam Nhanh Chóng, Hiệu Quả Ngay Tại Nhà

• Cảm thấy tự ti vì thân hình gầy gò, ốm yếu, cơ bắp không có.
• Sức khỏe yếu, đứng trước nguy cơ phải đối diện với nhiều bệnh tật nguy hiểm
• Không có sức khỏe, sức khỏe không đảm bảo để làm những công việc nặng nhọc.
• Chẳng có cô nào lại cảm thấy hứng thú chuyện ấy với những anh chàng gầy, không có sức khỏe.

Một trong bí quyết tăng cân cho nam giới, đó chính là ăn thật nhiều, ăn gấp đôi những gì mà bạn đang ăn mỗi ngày. Nếu thực đơn tăng cân cho nam trước kia bạn áp dụng, chỉ ăn 1 ức gà/bữa, bây giờ, hãy tăng lên thành 2. Tương tự như thế, hãy áp dụng cách tăng cân cho nam này đối với những món ăn khác.

Ăn thật nhiều, nghe có vẻ đơn giản, tuy nhiên trên thực tế nó lại không hề dễ dàng. Để không khiến việc ăn nhiều trở thành áp lực, hãy áp dụng mẹo nhỏ này, chia các bữa ăn thì nhiều bữa nhỏ. Giãn cách thời gian mỗi bữa ăn khoảng 2 - 3 giờ ăn một bữa, lượng thức ăn mỗi bữa phụ sẽ ăn bằng một nửa bữa chính.

Trong vài tuần đầu, bạn có thể gặp nhiều khó khăn, vì phải ép bản thân phải ăn ngay cả khi không cảm thấy đói. Tuy nhiên, hãy cố gắng vì đây là cách đơn giản để giúp bạn tăng cân nhanh và là bước đệm để thực hiện các bước tăng cân cho nam sau này.

Với nam giới, nếu muốn tăng cân, cần phải nạp vào cơ thể 2250 đến 2500 calories mỗi ngày và đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể là lượng calo tốt.

Bạn có thể tham khảo một số món ăn cung cấp đủ số lượng calo mà nam giới cần khi tăng cân như chè, mỡ động vật hay nước ngọt..

Nếu như bạn muốn tăng cân, hãy dùng một thực đơn để tạo cơ bắp và nhiều dưỡng chất lấy từ protein, tinh bột tốt và chất béo lành mạnh. Một số thực phẩm mà chúng tôi muốn khuyên bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mình.

• Bổ sung vào thực đơn tăng cân cho nam thật nhiều các loại thịt bò, thịt gà, cá, sữa trứng, đậu phộng, hạnh nhân, vì chúng có chứa nhiều protein. Protein sẽ là dưỡng chất giúp tạo khối cơ, hỗ trợ tăng cân hiệu quả cho nam
• Những món ăn nhiều tinh bột bạn nên bổ sung có thể kể đến như: gạo nấu, mì ống, bột yến mạch. Bạn cũng nên ăn thêm các loại trái cây, rau xanh để tránh trường hợp Protein không thể hình thành cơ bắp.
• Sử dụng thêm các loại thuốc hỗ trợ tăng cân cho người gầy, kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bạn tuyệt đối không được bỏ ăn và phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc.
• Nắm rõ lượng dinh dưỡng của các món ăn mà bạn nạp vào cơ thể. Nó sẽ giúp bạn biết được mình đã ăn đầy đủ các nhóm chất hay chưa, thiếu hay dư thừa chất nào để từ đó điều chỉnh có hướng điều chỉnh thực đơn tăng cân của mình phù hợp hơn.

Một trong những cách tăng cân nhanh cho nam đạt hiệu quả tốt nhất đó chính là đảm bảo số lượng các bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng. Nếu bạn nghĩ, nhịn ăn sáng và ăn thật nhiều vào các bữa ăn khác để bù lại, thì hãy từ bỏ suy nghĩ đó đi Bởi bữa sáng đóng vai trò then chốt trong cả kế hoạch tăng cân và tăng cơ của bạn.

Người gầy nam muốn tăng cân hiệu quả lành mạnh, ngoài chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn cần phải kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao.

Hãy bắt đầu với kế hoạch của mình bằng bài tập tăng cân cho nam nâng tạ. Trong quá trình luyện tập, cố gắng tăng dần mức tạ lên. Ưu điểm của bài tập này sẽ giúp mọi nhóm cơ được vận động. Với lượng calo dư ra và protein được hấp thụ, hệ cơ bắp của nam giới sẽ được phát triển. Chỉ khi nỗ lực luyện tập, bạn mới có thể sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.

Mọi nỗ lực trong cách tăng cân của bạn sẽ không thể phát huy tác dụng, nếu như bạn ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày. Cố gắng sắp xếp thời gian hợp lý để ngủ đủ 8 tiếng/ngày, ngủ trước 10h30.

Cố gắng duy trì tốt các bữa ăn dinh dưỡng trong ngày, luyện tập thể thao đúng cách, để biến nó thành thói quen trong cuộc sống của mình. Bạn sẽ mất khoảng từ 3-6 tháng để thích nghi. Tùy thuộc vào thể trạng, mà quá trình tăng cân của bạn sẽ diễn ra nhanh hay chậm. Tuy nhiên, hãy cố gắng kiên trì với mục tiêu của chính mình, bạn sẽ nhận được kết quả như mong đợi.

Dù bạn thực hiện bất kỳ kế hoạch nào, kể cả kế hoạch tăng cân, bạn cần phải luôn giữ cho tinh thần của mình được vui vẻ, lạc quan, làm được điều này là bạn đã chiến thắng 50%. Tinh thần vui vẻ sẽ giúp bạn ăn ngon và ngủ sâu giấc hơn. Khi tinh thần vui vẻ thoải mái, bạn sẽ cảm thấy ăn ngon hơn và ngủ sâu hơn. Đây cũng là một trong những yếu tố quan trọng để tăng cân nhanh

Nhằm tạo điều kiện thuận lợi để quá trình tăng cân cho nam giới diễn ra hiệu quả, bên cạnh chế độ ăn uống, luyện tập và nghỉ ngơi hãy kết hợp với việc sử dụng sản phẩm thuốc tăng cân cho nam phù hợp.

Sử dụng thêm các loại thuốc hỗ trợ tăng cân chính là giải pháp được nhiều nam gầy áp dụng và đã tăng cân thành công. Tuy nhiên, với tình trạng thị trường hỗn loạn với quá nhiều các loại thuốc thật giả khác nhau. Nam gầy cần trang bị cho mình đầy đủ kiến thức để từ đó lựa chọn được loại thuốc tốt nhất, phù hợp với bản thân nhất và an toàn tuyệt đối. Viên uống Tamino chính là một trong những sản phẩm được tin tưởng nhất hiện nay.

Sản phẩm có thành phần 100% thảo dược thiên nhiên và các hoạt chất sinh học quý như: lạc tiên, tâm sen giúp cải thiện giấc ngủ, Digezyme giúp cải thiện hệ tiêu hóa... Đặc biệt đây là sản phẩm tăng cân đầu tiên ở Việt Nam có chứa các thành phần Whey Protein nhập khẩu giúp tăng cường protein để xây dựng hệ cơ giúp nam giới tăng cân hiệu quả.