Giảm Cân Sau Sinh Mổ Có Khó Không?
Thực tế cho thấy, với phụ nữ sau sinh mổ thường phải kiêng vận động mạnh, vì thế, việc trao đổi chất, chuyển hóa chất, và đặc biệt là chất béo rất hạn chế, vì vậy hãy nạp vào cơ thể một lượng chất béo cũng như tinh bột vừa phải, thay vào đó bạn nên mua bổ sung các loại rau, củ, quả tươi giàu chất xơ, khoáng chất và lựa chọn các loại chất béo tốt như bơ thực vật, bơ lạc, hạt hướng dương, hay hạt chia,... cho chế độ ăn . Rau củ hay bất kể thực phẩm n ào cũng nên được lựa chọn cẩn thận để đảm bảo vấn đề an toàn thực phẩm. Các mẹ cũng có thể kết hợp với việc đi bộ vận động nhẹ nhàng bằng cách dạo quanh các siêu thị có nguồn thực phẩm sạch và rõ nguồn gốc hoặc các cửa hàng thực phẩm sạch khác, để từ đó, lựa chọn cho mình các thực phẩm giàu dinh dưỡng an toàn.
Bài tập 1: Bài tập về hạ thân hỗ trợ
Với động tác này bạn có thể thực hiện như sau: Bạn nằm xuống, đưa chân lên 1 góc vuông (90 độ) với đầu gối. Tiếp theo, bạn kéo đầu gối phải vào bụng, đồng thời hãy từ từ đẩy một gót chân xuống sàn. Kế đến hãy hít thở một hơi thật sâu và nghỉ gót chân trên sàn. Cuối cùng, thở ra và kéo đầu gối trái lên bụng và lặp lại một lần nữa động tác này.
Bài tập 2: Bài tập bắt cầu
Đây là các động tác được tiến hành như sau: Đầu tiên, các chị em hãy nằm ngửa ra và đặt chân lên sàn, chân ngang bằng vai. Tiếp theo đó, các chị em đặt hai tay lên hai bên, lưu ý rằng lòng bàn tay úp xuống. Kế đến, bạn hãy giữ bụng và bắt đầu nâng mông lên khỏi mặt đất. Chú ý giữ tư thế này trong vòng 10 giây và quay lại tư thế lúc đầu.
Bài tập 3: Bài tập Kegel
Khi phụ nữ sinh mổ thì phần âm đạo thường không bị ảnh hưởng như bình thường. Thế nhưng, do quá trình mang thai kéo dài đến 9 tháng, điều này giảm đi sự dẻo dai và săn chắc của các cơ chân của bạn. Vì thế bạn cần luyện tập các bài tập Kegel để lấy lại sự dẻo dai phần âm đạo. Luyện tập động tác này ra sao? Cách thực hiện bài tập này tương tự nói tiểu và kết hợp thở chậm đều. Ngoài ra, trong quá trình luyện tập các tư thế này thì chú ý rằng b& #7841;n không co cơ bụng, lưng, mông cũng như chân.
Với bài tập này, các chị em nằm ngửa, 2 gối gập lại và 2 chân nhấc lên khỏi mặt đất. Bạn nên để căng chân và song song đất, đồng thời tạo với đùi 1 góc 90 độ. Kế đến, bạn vươn hai tay lên qua vai, hai tay song song nhau đồng thời song song với đùi và ấn nhẹ vào xương vai, hông đặt nằm vững trên sàn. Hít vào thật sâu và duỗi tay phải lên khỏi đầu. Với tư thế này thì bạn nên thay phiên từng bên và lặp lại ít nhất 5 lần/bên. Mỗi động tác co và duỗi ra l 4; một lần lặp lại.
Bài tập 5: Bài tập kết hợp tay và chân
Với động tác này giúp việc hiệu quả, bạn lưu ý thực hiện như sau: hai bàn tay bạn hướng về phía trước đồng thời bạn chống tay lên thảm tập, gập phần đầu gối sao cho cẳng chân với đùi và thân trên tạo thành một góc 90 độ. Sau đó bạn nâng chân pải lên theo dạng đặt song song với mặt bàn, đồng thời đưa tay trái ra phía trước và lòng bàn tay bạn hướng xuống phía dưới. Bạn hãy lưu ý giữ tư thế này cố định trong 30 giây và đổi bên ngược lại. H ãy cố gắng thực hiện mỗi bên ít nhất là 10 hiệp.
Phương pháp giảm cân sau sinh mổ bằng rượu gừng
Việc bằng rượu gừng thực hiện như sau: Gừng giã nát ngâm trong rượu theo tỉ lệ 1 lít rượu trắng ngâm cùng 1 kg gừng giã nát, kế đến, hạ thổ trong vòng 1 đến 2 tháng sẽ tạo thành một hỗn hợp rượu gừng dùng để massage tan mỡ bụng. Các mẹ bỉm sữa cũng có thể cho thêm vào hỗn hợp trên một chút nghệ để giúp cho làn da bớt sạm và nhăn nheo sau sinh hoặc mua cốt gừng. Như các mẹ bỉm sữa cũng biết, gừng có tính chất cay nóng, từ đó sẽ giúp các mẹ đánh tan lớp mO 05; dày hơn áo bông ở vùng bụng sau khi sinh. Song song đó, việc sử dụng rượu gừng với một lượng vừa phải để massage nhẹ nhàng quanh vùng bụng, và có thể mỗi ngày sẽ giúp các mẹ thu hẹp vòng bụng đáng kể.
Có thể một số mẹ bầu còn chưa biết đến việc tích cực cho con bú cũng là một trong các phương pháp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người mẹ sẽ tiêu tốn khoảng 800 calo mỗi giờ cho con bú. Mặc dù phương pháp này không thể hiện rõ kết quả giảm cân, tuy nhiên, chúng giúp tiêu thụ bớt lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Uống nhiều nước cũng là cách tốt nhất . Phương pháp này cung cấp lượng nước đầy đủ sẽ giúp phục hồi sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Bên cạnh đó công dụng tuyệt vời của nước sẽ khiến các mẹ ngạc nhiên đó là giúp loại bỏ chất béo dư thừa trong cơ thể.
Muối thảo dược khi được kết hợp với rượu gừng nghệ để , giảm nhăn do sự đàn hồi của da bụng. Ngoài ra nó còn giữ ấm bụng, đẩy nhanh sản dịch và giảm đau lưng, giảm mỏi vai gáy,... Với những thành phần hoàn toàn tự nhiên có nhiều công dụng như: Gừng, muối biển, ngải cứu, nghệ, lá sả và quế.