Hé Lộ 4 Động Tác “Vàng” Để Giảm Mỡ Mông Tại Nhà

Squat là bài tập giảm mỡ mông đơn giản, dễ thực hiện và có hiệu quả rất tốt

Squat là bài tập dành cho hệ cơ chân, giúp giảm mỡ chân hiệu quả nhưng cùng lúc có tác động đến toàn bộ những nhóm cơ chính trên cơ thể như giảm mỡ bụng, tăng cơ lưng,... Tập squat sẽ giúp cơ thể trở nên săn chắc, tạo cơ và đặc biệt giảm mỡ mông cực kỳ hiệu quả. Các bạn gái có thể tham khảo một số bài tập squat giảm mỡ mông sau đây:

Bài tập jump squat giúp giảm mỡ mông hiệu quả.

-  Chuẩn bị ở tư thế squat cơ bản và bắt đầu hạ thấp người xuống.

-  Bật mạnh, đẩy người lên, nhảy càng cao càng tốt, chú ý dùng lực gót chân thay vì mũi chân.

-  Khi tiếp đất lập tức chuyển tư thế hạ người xuống.

-  Tập 10 lần thì nghỉ 30 giây – 1 phút.

Giảm mỡ mông hiệu quả với động tác sumo squat

- Bắt đầu ở tư thế đứng với 2 chân rộng hơn vai, chống 2 tay lên hông hoặc chấp 2 tay trước mặt

- Hạ thấp hông xuống từ từ theo chiều thẳng đứng tới khi đùi song song với sàn.

- Đẩy người lên trở về vị trí ban đầu

- Tập 5 lần/bên và nghỉ khoảng 30 giây – 1 phút sau mỗi lần tập.

Lưu ý: khi tập squat, các bạn phải luôn giữ thẳng lưng và hơi nghiêng về phía trước

Bài tập lunges vừa giảm mỡ mông, vừa hỗ trợ giảm cân toàn thân nhanh chóng

Lunges là bài tập giảm mỡ mông “thần thánh” giúp các cô nàng sớm sở hữu vòng 3 săn chắc nhanh nhất. Động tác này kết hợp nhiều bó cơ với nhau, nhờ đó sẽ gia tăng sức mạnh đốt cháy mỡ đùi và giảm mỡ vòng 3 cũng như toàn thân nhanh chóng, đem lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ.

-  Đứng thẳng, hai chân hẹp hơn hông, đồng thời chống hai tay trên hông hoặc chấp 2 tay trước mặt. Mắt nhìn về phía trước.

-  Hít vào, bước chân trái về phía trước kết hợp hạ thân người xuống sao cho hai gối tạo góc 90 độ. Lưu ý gối trái không vượt quá mũi chân. Cẳng chân sau phải song song với sàn và thân người trên giữ thẳng.

-  Đẩy thân người lên, quay trở về vị trí ban đầu đồng thời thở ra. Sau đó lặp lại cho chân phải.

-  Thực hiện mỗi hiệp 20 lần, 3 hiệp/lần tập.

One - leg deadlift là gì? Hiệu quả giảm mỡ mông của bài tập này như thế nào?

One – leg deadlift là bài tập giảm mỡ mông, mỡ bụng giúp tạo cơ mông, cơ bụng, lưng dưới và cải thiện khả năng cân bằng của cơ thể. Bài tập này gồm các bước thực hiện như sau:

-  Tư thế bắt đầu: đứng thẳng, hai chân mở ngang hông, tay giữ thanh tạ, lòng bàn tay hướng vào trong.

-  Nghiêng người về phía trước đẩy gối phải ra sau sao cho gối phải nằm dưới hông, duỗi thẳng tay, giữ thẳng lưng và thở ra.

-  Quay trở lại vị trí ban đầu và hít vào.

 Trong suốt quá trình thực hiện không để chân phải chạm sàn và nên thực hiện ở cả hai bên để cơ phát triển đều.

Plank with a raised leg là bài tập giảm mỡ mông đòi hỏi người thực hiện đúng kỹ thuật và nhịp thở

-  Tạo tư thế nằm úp trên thảm tập, tạo tư thế bắc cầu với 4 điểm tựa là 2 tay và 2 mũi chân. Chú ý hai cùi chỏ, vai thẳng hàng với nhau

-  Giữ thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu gót chân. Luôn căng cứng cơ bụng và không được để phần hông bị hạ thấp xuống.

-  Sau đó từ từ nâng chân phải lên cao hơn gót chân kia hoặc cao ngang mông và để yên trong 1 giây.

-  Hạ chân và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại 2 ván luân phiên giữa hai chân.