Bật Mí 9 Tác Hại Của Tập Gym Cực Sốc Bạn Chưa Bao Giờ Ngờ Đến

Gym được rất nhiều người ca ngợi là phương pháp thần ký giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng như mơ. Tuy nhiên, có những tác hại của tập gym có thể bạn vẫn chưa biết. Hãy tìm hiểu xem chúng là gì và cách khác phục ra sao để tập luyện cho an toàn và hiệu quả.

Những tác hại của tập gym có thể bạn chưa từng biết đến và cách khắc phục

1. Tăng cảm giác thèm ăn, gây tăng cân

Nếu như đối với những ai đang có ý định muốn tăng cân thì đây là một lợi ích chứ không phải tác hại. Tuy nhiên, những anh chàng, cô nàng đi tập gym với ý định giảm béo thì việc này quả là đáng sợ. Cường độ vận động cao gây ra cảm giác đói cho cơ thể. Bạn luôn ở trong trạng thái thèm ăn, đặc biệt là khi vừa kết thúc bài tập, bạn sẽ rất dễ sa vào các bữa ăn vặt nhiều tinh bột, dầu mỡ đầy hấp dẫn. Không những cân nặng leo thang mà dinh dưỡn g trong người cũng bị mất cân bằng.

• Để "giữ mình" không sa vào ăn uống vô độ, bạn cần hạn chế cảm giác đói sau khi tập. Bí quyết là hãy ăn đầy đủ trước khi tập để tập luyện năng suất hơn, không bị mất sức và phải ăn bù dồn dập ngay sau đó.
• Những người tập gym lâu năm cũng có thói quen ăn thành nhiều bữa nhỏ một ngày để cơ thể lúc nào cũng trong trạng thái đầy đủ.
• Chú ý đến thành phần dinh dưỡng của các bữa ăn, hạn chế các loại dầu mỡ, đồ ngọt hay chất kích thích.
• Có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung những dưỡng chất cần thiết để phục hồi cơ, mà không phải nạp quá nhiều từ các loại thực phẩm thông thường gây tăng cân.

2. Xoắn cơ

Đây là một vấn đề thường gặp ở những người mới tập gym. Khi cơ bắp chưa quen với cường độ tập luyện mà bạn bắt chúng thực hiện những bài tập quá nặng, quá sức thì sẽ gây ra tình trạng co thắt. Hiện tượng này xảy ra do cơ bị kiệt sức hoặc mất cân bằng các chất điện giải.

• Bổ sung nước đầy đủ khi tập luyện, có thể dùng các loại nước bổ sung vi chất
• Khởi động trước và giãn cơ sau khi tập để cơ không bị kiệt sức và co thắt

3. Buồn nôn

• Không nên ăn các thức ăn chứa nhiều chất xơ trước khi tập, vì chất xơ sẽ kích thích cảm giác buồn nôn
• Không tập khi bụng đói nhưng cũng không ăn sát giờ tập. Tốt nhất nên ăn trước giờ tập 1 tiếng để không bị nặng bụng và các chất cũng kịp hấp thụ
• Nếu lỡ cảm thấy buồn nôn, hãy nghỉ ngơi một lúc, uống nước và ăn một ít đồ ngọt. Các chất này làm tăng lượng đường trong máu, làm nguôi ngoai cảm giác buồn nôn

4. Chóng mặt

Khi đang tập với cường độ cao mà đột ngột dừng lại, hoặc khi đang nghỉ mà đột ngột lao vào tập thì rất dễ xảy ra tình trạng chóng mặt, choáng và mất thăng bằng. Một nguyên nhân khác dẫn đến tình trạng này là do nhiệt độ cơ thể tăng quá cao so với mức bình thường.

• Không để cơ thể rơi vào trạng thái hoạt động hay dừng hoạt động đột ngột. Khởi động trước khi tập và hạ dần cường độ tập trước khi dừng lại là những bước quan trọng không thể thiếu
• Không đứng lên ngồi xuống quá nhanh
• Khi bắt đầu thấy cơ thể váng vất, nên từ từ dừng lại và nghỉ ngơi, tránh ngất xỉu trong khi tập

5. Chấn thương

Trong quá trình tập luyện bất cứ một bộ môn nào thì chấn thương, đau nhức là điều khó tránh khỏi. Đặc biệt, khi tập gym, bạn có nguy cơ bị thoát vị đĩa đêm hay trật khớp... Nguyên nhân gây ra chấn thương có thể là vận động sai cách, sai kĩ thuật, vận động quá sức chịu đựng của cơ thể.

• Không có cách khắc phục nào tốt hơn việc biết lượng sức mình để chọn lựa những bài tập cho phù hợp
• Chú ý thực hiện đúng theo hướng dẫn để không làm sai kĩ thuật
• Sử dụng dụng cụ khi cần thiết để hạn chế chấn thương

6. Bầm tím

Nhiều người tập gym sẽ thấy trên cơ thể mình xuất hiện những vết bầm tím không rõ nguyên do. Các vết thâm này có thể đến từ các chấn thương trong lúc tập, do chế độ dinh dưỡng không hợp lý hoặc chế độ tập luyện quá mạnh đến nỗi các mạch máu bị vỡ.

• Tập luyện đúng mức và đúng kĩ thuật
• Bổ sung nhiều vitamin C trong thực đơn ăn uống hằng ngày

7. Hạn chế phát triển chiều cao

Đây được cho là một , vì những bài tập như nâng tạ hay đứng gánh tạ của nam sẽ đè lên các khớp sụn, không tạo điều kiện thuận lợi để phát triển chiều cao. Tuy nhiên, điều này chỉ xảy ra nếu bạn còn đang ở lứa tuổi phát triển và tập không đúng cách. Còn nếu bạn đã qua lứa tuổi này thì tập gym sẽ không khiến bạn "lùn" đi như nhiều người vẫn lầm tưởng.

• Không tập gym ở độ tuổi quá sớm khi chiều cao chưa hoàn thiện và không có HLV
• Tập luyện đúng cách, đúng kĩ thuật để cơ và xương luôn rắn chắc và khỏe mạnh

8. Bị nam tính hóa

Nếu có một , thì có thể kể đến sự nam tính hóa, dù đây không hẳn là một tác hại mà chỉ phụ thuộc vào cách nhìn nhận của bạn. Các cô gái mê tập gym sẽ có một thân hình khỏe mạnh, săn chắc, không còn vẻ ngoài yếu đuối mình hạc xương mai như trước kia nữa. Không những vậy, tính cách của họ cũng trở nên giống nam nhi hơn, mạnh mẽ, quyết đoán hơn so với các cô nàng "bánh bèo" bình thường khác.

mà vội bỏ cuộc. Chỉ cần biết cách phòng tránh, bạn sẽ không phải nói lời tạm biệt với bộ môn yêu thích của mình đâu. Hãy nhớ rằng gym không những không có hại mà còn mang lại nhiều lợi ích nếu bạn tập luyện điều độ và đúng phương pháp.