Làm Thế Nào Để Có Thói Quen Tập Thể Dục Mỗi Ngày (My Workout Routine)
Bản thân mình chưa bao giờ nghĩ sẽ có một ngày mình chia sẻ với mọi người tips để tập thể dục mỗi ngày đâu, vì đơn giản là mình là một đứa rất lười vận động. Hồi xưa mình cũng ghét môn thể dục lắm, mặc dù mình có chơi trong đội bóng rổ nhưng ngoài những lúc (thỉnh thoảng) chơi bóng rổ thì mình chẳng hề yêu thích việc tập thể dục một chút nào. Nhưng chuyện gì đến cũng sẽ đến, và khi một đứa như mình có thể tập thể dục ít nhất m& #7897;t tiếng mỗi ngày, thì mình hoàn toàn tin bất cứ ai cũng có thể làm được. Và với hi vọng sau những gì mình chia sẻ, những bạn chưa có thói quen tập thể dục hằng ngày có thể bắt đầu xây dựng thói quen này.
Vậy mọi người cùng xem hiện tại mình đang tập những gì ha.
hay chu trình tập thể dục hằng ngày hiện tại của mình khá đơn giản. Mình bắt đầu bằng (legs, abs, butts workout). Sau đó là (thời lượng tuỳ thuộc vào video mình tập theo ngày hôm đó, nhưng ít nhất sẽ là 30 phút) và mình. Đối với mình, đây là routine hoàn hảo nhất vì mình vừa được tập một số bài tập cho phần giữa cơ thể (core workout) vừa được tập yoga - môn tập mà mình yêu thích nhất và có thể tranh thủ squat một chút để "tone" phần chân/mông nữa. Đồng thời, tập yoga để giãn cơ sau core workout mình nghĩ có tác dụng rất tốt đối với cơ thể. Và mình đã tập như vậy khoảng được bốn mươi ngày, chỉ nghỉ một hai hôm mình phải đi Sài Gòn có việc thôi.
Bản thân mình quan niệm rằng . Chúng ta đề biết việc tập thể dục là tốt cho sức khoẻ? Nhưng bạn có biết rõ nó như thế nào? Và việc không tập thể dục gây như thế nào? Bạn có thể ném đi những suy nghĩ như "tập thể dục để ốm, để dáng đẹp" vì thật sự thì dáng đẹp chỉ là một lợi ích chúng ta có thể có được khi tập thể dục mà thôi, mà những lợi ích thật sự và quan trọng nhất lại là điều chúng ta ít biết tới. Đồng thời, có rất nhiề u người có vóc dáng đẹp sẵn nhưng ở bên trong cơ thể họ lại đang gào thét, hoặc chết dần chết mòn vì nhiều lí do, trong đó có việc không tập thể dục.
- Giảm huyết áp
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại hai
- Duy trì chức năng của hệ miễn dịch
- Giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể
- Giúp xương chắc khoẻ
- Tăng khả năng hô hấp
- Nâng cao năng lượng
- Giảm nguy cơ vị viêm khớp
- Nâng cao đời sống tính dục
- Giúp ngủ ngon
- Giảm lo âu, giải toả tâm trạng căng thẳng
- Cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ mắc chứng giảm trí nhớ
- Tăng trí thông minh
Khi chúng ta tập thể dục, bộ não và cơ thể sẽ tiết ra endorphine, seretonin, dopamine, norepinephrine, GABA, BDNF... - các chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác vui vẻ, phấn khởi, hạnh phúc, hi vọng, và giảm thiểu các tác hại từ cảm xúc trầm cảm, lo âu, và căng thẳng. Rõ ràng, việc tập thể dục mỗi ngày có hiệu quả rất tốt trong việc cải thiện cảm xúc và nâng cao năng lượng cho con người. Và với bản thân mình, đây là điều mà mình trân trọng nhất và cảm thấy thích nhất khi mình quyết định t ập thể dục mỗi ngày.
Còn nếu chúng ta không tập thể dục thì sao? Tác hại của việc không tập thể dục thể hiện rõ qua các yếu tố như
Mình nghĩ rằng hiểu được bản chất của việc tập thể dục là vô cùng quan trọng, buộc chúng ta phải nhìn nhận việc tập thể dục dưới một quan điểm khác mang tính thiết yếu hơn.
Định nghĩa "giờ vàng" của mình là một khoảng thời gian trong ngày (nửa tiếng, một tiếng) mà chúng ta có thể tập thể dục, vào tất cả các ngày. Đối với mình là bốn hoặc năm giờ chiều tuỳ thuộc vào công việc của mình trước đó, nhưng chắc chắn từ bốn giờ chiều đến năm giờ chiều, mình sẽ trải thảm tập ra và bắt đầu bài tập của mình. Các bạn có thể dọn một khung giờ khác phù hợp với sức lực và thời khoá biểu của bản thân mình ha.
Thảm của mình là thảm tập yoga, nhưng mình nghĩ những bạn nào có ý định nghiêm túc với việc tập thể dục có thể đầu tư cho bản thân một thảm tập yoga, hơi dày (khoảng hai lớp) là tốt nhất để tránh việc đau đầu gối, đau nắm tay hoặc khuỷ tay. Mình cảm giác tập thể dục (yoga hoặc tập thường) trên thảm thì thích hơn so với tập trên sàn, và cũng đỡ đau hơn nữa. Chưa kể tập trên thảm mình cứ thấy bản thân rất "chuyên nghiệp." *cười*
Mình nghĩ chúng ta có thể đầu tư một bộ đồ chuyên tập thể dục nếu điều đó khiến chúng ta phấn khởi khi tập hơn. Bản thân mình không có đầu tư gì cả, chỉ mặc đồ mà mình thấy thoải mái nhất. Tuy nhiên mình cho rằng bộ đồ tập cũng quan trọng không kém, ví dụ như tập yoga mình không thể tập với những bộ đồ rộng, vì nó sẽ rơi hoặc bay bay thùng thình khi mình tập một số động tác. Mình nghĩ đồ ngắn, gọn, bó người, nhẹ nhàng là sự lựa chọn t ốt nhất cho quá trình tập.
Vì bản thân mình đã có nền tảng yoga sẵn nên mình có thể tập những bài tập yoga khó luôn, tuy nhiên lúc mới bắt đầu tập bài tập cho bụng hoặc chân thì mình cũng bắt đầu tập những bài tập nhẹ và ngắn (khoảng mười phút) và tăng dần cường độ qua ngày. Bây giờ thì mình có thể hoàn thành các bài tập khó và trong thời gian dài mà không cảm thấy mệt. Đây là minh chứng rõ ràng nhất cho việc sức chịu đựng và độ bền của chúng ta sẽ được cải thiện & #273;áng kể qua việc tập thể dục.
Mình sẽ liệt kê một số kênh Youtube mà các bạn có thể tập theo:
Các bạn có thể tập yoga từ cơ bản đến nâng cao theo thứ tự sau:
Bài tập khác:
Với mình thì mình có thể nhận thấy được sự thay đổi của cơ thể mình sau một thời gian tập luyện, nhưng trên hết thì mình thấy được tinh thần mình tốt hơn hẳn, người lúc nào cũng thấy nhẹ nhàng sau khi tập. Đồng thời, bật mí cho các bạn là mỗi ngày mình đều trông mong đến giờ tập thể dục của mình í. Và mình tin là khi chúng ta có sự yêu thích và phấn khởi cho việc tập thể dục như vậy, thì thói quen này chắc chắn sẽ được lâu dài.
Lúc mình ở Mĩ thì thời tiết nơi mình ở rất đẹp, vì thế buổi chiều mình hay dành khoảng hai tiếng để kết hợp vừa đi bộ vừa chạy xung quanh khu mình sống. Và mình rất yêu thích hoạt động này ấy. Sau khi về Việt Nam thì với thời tiết và đường phố nơi mình ở thì mình không cảm thấy muốn chạy bộ nữa, nên mình chuyển qua tập trong nhà. Nhưng bạn nào có thể chạy bộ được thì nó sẽ là một hoạt động rất tốt ấy.
Mình thì không thích các động lực tập thể dục như để giảm cân, để có cơ bắp, để có thân hình sexy gì gì đó. Với mình, Mình tin rằng khi có sức khoẻ tốt thì mình sẽ không mất thời gian và năng lượng cho bệnh tật hoặc cho những trạng thái cơ thể xấu có thể làm chậm công việc và trì hoãn con đường mình đến gần với mục tiêu của bản thân. Mình biết tầm quan trọng của một cơ thể khoẻ mạnh, nên mình rất nghiêm túc với việc tập thể dục cũng nh+ 2; chăm lo cho cơ thể mình. Để nó có thể cùng mình đương đầu với số lượng việc khổng lồ mà mình muốn theo đuổi.
Chúng ta có thể tìm kiếm cảm hứng và động lực từ mạng xã hội như Pinterest, Youtube, các bạn có thể thử sáng tạo và tìm kiếm xem, biết đâu lại tìm thấy một số hình ảnh, châm ngôn hay cho việc tập thể dục thì sao? ^^
Mức năng lượng của mình tăng đáng kể từ khi mình ăn chay, cũng là lúc mình bắt đầu đưa việc luyện tập thân thể vào các thói quen hằng ngày. Từ đó mình hiểu là việc ăn đúng cũng có tác dụng nâng cao năng lượng, tạo điều kiện cho chúng ta bắt đầu tập thể dục. Các bạn có thể ăn thêm nhiều rau quả củ, uống nước ép để đảm bảo cung cấp đủ các nguyên tố vi lượng cho cơ thể, giảm chất béo và đạm hấp thu mỗi ngày cũng là cách để cơ t hể thải độc và có nhiều năng lượng luyện tập hơn.
Việc mình kết hợp ba hình thức luyện tập trong một routine cũng là để bản thân cảm thấy đỡ nhàm chán với việc tập. Vì thế mình nghĩ các bạn cũng có thể thử thay đổi các bài tập trong một tuần đề có nhiều vui luyện tập hơn, cũng như tập hết được mọi bộ phận của cơ thể.
Chúng ta không giảm cân chỉ bằng một hai ngày tập, cơ thể chúng ta không khoẻ lên chỉ với một hai tuần rèn luyện. Khi đó, k Thật sự thì mình đã nghĩ trong ba bốn năm qua mình đã rất vật lộn với những cách giảm cân nhanh nhưng không có cách nào thật sự hiệu quả, nên giờ đây mình bắt đầu đặt niềm tin vào những thay đổi và cố gắng mỗi ngày trong một thời gian dài, thay vì lãng phí thời gian lo âu và dịch chuyển giữa những cách giảm cân nhanh như trước. Và cũng vì vậy m&# 224; mình trở nên kiên nhẫn với việc luyện tập của mình hơn, vì mình tin rằng kết quả rồi sẽ đến vào một ngày nào đó mà thôi, nếu mình vẫn giữ được sự kiên trì như thế.
Mình mong rằng mọi người cũng sẽ nhìn nhận và hiểu về việc tập thể dục theo cách như vậy. Tất cả đều cần sự cố gắng mỗi một ngày, và kết quả chúng ta nhận được chắc chắn sẽ không làm chúng ta thất vọng.