Những Món Ăn Giúp Giảm Cân Sau Sinh Hiệu Quả Nhất

Nếu bạn sinh thường mà không phải sinh mổ, thì việc ăn nhiều hải sản sau sinh cũng là một bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và nhanh chóng.

Hải sản cung cấp cho bạn một lượng canxi dồi dào, một lượng protein phục vụ cho một ngày làm việc mệt mỏi và căng thẳng, giúp bạn có được sức khỏe và năng lượng dồi dạo.

Thực tế, hải sản lại rất tốt cho người muốn giảm mỡ bụng nếu ăn đúng cách. Hải sản là loại thực phẩm không chứa nhiều chất béo, không gây phù úng nước dưới da.

Hơn thế, nó còn là loại thực phẩm không chỉ ngon, bổ dưỡng cho các mẹ mới sinh, mà còn rất đa dạng và phong phú về chủng loại. Đưa các món hải sản vào thực đơn giảm mỡ bụng sau sinh của bạn là sự lựa chọn hoàn hảo nhất.

Lưu ý: Bạn cần hạn chế các món hải sản xào, chiên mà nên ăn các món như nướng, hấp, luộc hoặc các món canh, cháo, súp.

Trứng và thịt gia cầm cũng giống như đồ ăn hải sản, chúng chứa nhiều protein rất tốt cho cơ thể của bạn mà không gây tích mỡ vùng bụng, béo phì.

Ăn đúng cách và khoa học loại thực phẩm này giúp các mẹ giảm béo bụng sau khi sinh hiệu quả mà không cần phải đau đầu suy nghĩ: " Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh?" mà chỉ cần chế biến các loại thực phẩm và ăn một cách khoa học các loại thực phẩm hàng ngày.

Lưu ý:

+ Bạn không nên ăn trứng chiên, opla thay vì thế bạn nên ăn trứng luộc, hấp.

+ Bạn nên ăn thịt gia cầm với rau xanh và hoa quả sẽ hạn chế tói đa lượng chất béo dung nạp vào cơ thể. Không nên ăn thịt gia cầm cùng cơm bởi nó chính là nguyên nhân đẩy nhanh quá trình hấp thụ chất béo.

+ Bạn nên chế biến theo phương pháp luộc, hấp sẽ không làm mất đi chất dinh dưỡng có trong thực phẩm mà còn loại bớt được chất béo.

+ Chú ý khi ăn thịt gia cầm bạn nên ăn phần ức nhiều thịt, không ăn cánh và da gia cầm.

Mỗi ngày uống đều đặn 2 lít nước chè vằng không chỉ giúp bầu sữa mẹ dồi dào mà còn giảm cân nhanh chóng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cơ chế giảm cân của phương pháp uống chè vằng là cơ chế tiết sữa (sinh sữa) nên có thể giảm cân nhanh chóng.

Các mẹ có thể mua chè vằng hoặc cao chè vằng pha với nước sôi,dùng khi còn ấm.

Uống hoặc ăn cam mỗi ngày cũng là một phương pháp giảm cân để các mẹ lựa chọn. Trong cam có chất poliphenol, chất này có thể giúp duy trì lượng nước trong cơ thể, làm bạn thấy no lâu.

Ăn cam vừa giảm béo, tiêu mỡ nhưng vẫn không phải lo mất sữa.

Các mẹ có thể chế biến các loại nước uống từ cam như: nước ép cam, nước ép cam với dâu, cam sữa chua, hoặc cam với dứa... tùy vào sở thích của mình. Mỗi ngày 1 ly nước cam không chỉ để giảm béo, đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé, mà các dưỡng chất có trong cam còn giúp làn da mẹ khỏe mạnh và chống lại các dấu hiệu lão hóa.

Bưởi là thần dược giảm cân và được chế biến thành nhiều loại thước giảm cân. Trong bưởi vừa nhiều nước, lại giàu vitamin C và chất xơ. Bưởi là loại trái cây rất ít bị ảnh hưởng của thuốc trừ sâu. Các nhà khoa học chứng minh rằng trong bưởi còn có một số enzym giúp đốt cháy chất béo, lượng mỡ dư thừa ở các mô xung quanh bụng.

Mỗi ngày nữa quả bưởi hoặc các loại nước uống từ bưởi cũng là phương pháp giảm cân an toàn cho mẹ.

Khoai lang, một loại củ quen thuộc với người dân Việt Nam cũng như nhiều nước khác trên thế giới. Nó có hương vị thơm ngon, dùng thay thế cơm hay lúa mì trong các bữa ăn hàng ngày. Khoai lang có chứa tinh bột nhưng lại là sản phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất.

Khoai lang chứa khoảng 53% là tinh bột, còn lại bao gồm các loại vitamin A, B, cùng các khoáng chất như sắt, kẽm, magie và một lượng lớn chất xơ và hầu như không có chất béo. Khoai lang giúp ổn định đường huyết, tăng cường sức khỏe, hỗ trợ phòng ngừa rối loạn tim mạch, tăng cường lưu thông máu. Chất xơ hòa tan như pectin giúp làm tăng cảm giác no, no nhanh, nhờ vậy mà có thể giảm được lượng thức ăn nạp vào, giúp giảm cân hiệu quả.

Việc thay thế hoặc thêm khoai lang vào trong các bữa ăn hàng ngày sẽ hỗ trợ giảm cân rất tốt. Sử dụng 1 củ khoai lang luộc trước bữa ăn khoảng 20 phút là để đáp ứng nhu cầu giảm cân của chị em diễn ra nhanh chóng hơn.

Chuối, một loại trái cây thơm ngon, vị ngọt thanh, chứa nhiều tinh bột nhưng lại giúp giảm cân sau sinh hiệu quả.

Chuối cũng chứa nhiều loại vitamin A, B, C, E cùng nhiều khoáng chất và chất xơ không hòa tan. Khi ăn cũng tạo cảm giác no nhanh, giúp giảm nhu cầu thu nạp năng lượng hỗ trợ quá trình giảm cân được hiệu quả.

Ăn chuối mỗi ngày cũng trước bữa ăn hoặc những lúc thấy đói sẽ đảm bảo năng lượng nạp vào vừa đủ để sử dụng chứ không dư thừa, giúp loại bỏ mỡ thừa tôt hơn bao giờ hết.

Trà xanh, một loại thức uống dân giã mà bất kỳ gia đình Việt nào cũng có. Nước trà xanh giúp thanh lọc cơ thể, phòng ngừa ung thư cũng như ngăn chặn quá trình lão hóa hiệu quả. Đồng thời, với các thành phần cần thiết, trà xanh còn là trợ thủ tuyệt vời giúp chị em phụ nữ giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả nhất.

Mỗi ngày 3 ly trà xanh tươi sẽ giúp đỡ chị em rất nhiều cho việc loại bỏ mỡ thừa. Không những vậy, trà xanh còn giúp duy trì sức khỏe, tinh thần tỉnh táo và làm đẹp da rất tốt. Chính vì vậy mà trà xanh được liệt vào danh sách giảm cân rất tốt.

Nhắc đến gừng, chúng ta không thể quên công dụng tuyệt vời của nó trong nấu ăn và y học. Gừng có vị thơm hắc, cay nồng, tính nóng được các bà nội trợ dùng làm gia vị chế biến các món ăn khác nhau. Trong y học truyền thống, gừng dùng để giải độc, thanh lọc cơ thể, trị cảm sốt, ho thông thường. Gừng có chứa các vật chất giúp tăng cường lưu thông máu, đốt cháy năng lượng dư thừa hiệu quả.

Chúng ta có thể nấu nước gừng uống trước bữa ăn hoặc có thể dùng nhiều gừng trong các món ăn hàng ngày để nó phát huy tác dụng.

Ngoài ra, dân gian xưa còn dùng gừng giã nhuyễn trộn với rượu trắng và tinh bột nghệ để chườm lên vùng da có mỡ thừa. Cách này sẽ giúp giải phóng năng lượng từ bên ngoài, giúp đẩy nhanh tiến độ giảm cân.

Rau xanh, một loại thực phẩm được đánh giá cao trong bất kỳ phương pháp giảm cân nào. Rau xanh hoàn toàn không chứa chất béo mà lại đảm bảo đầy đủ vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Rau xanh có thành phần chất xơ - chất quan trọng giúp giảm cân khi tạo cảm giác no nhanh và ngăn chặn thèm ăn hiệu nghiệm.

Bằng việc tăng cường rau củ luộc, giảm chất béo trong mỗi bữa ăn hàng ngày của các mẹ sẽ là cách an toàn nhất và hiệu quả nhất để bạn giảm cân.

Gạo lứt chỉ chứa 53% tinh bột so với gạo trắng thông thường. Gạo lứt chứa nhiều vitamin, khoáng chất cùng thành phần pectin giúp giảm cân sau sinh hiệu quả.

Nếu thay thế gạo trắng thành gạo lứt sử dụng mỗi ngày thì chắc chắn, không cần nhịn ăn tinh bột mà chị em vẫn có thể giảm cân như bình thường.

Mỗi bữa bạn hãy ăn khoảng hơn 1 chén cơm gạo lứt để đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt nhất và an toàn nhất. Bạn có thể ăn kèm với mè, vừng hay đậu phộng tùy ý và cũng có thể nấu cháo thay vì cơm.

Trứng chính là một trong những món ăn được nhiều người áp dụng nhất để hỗ trợ giảm cân. Trứng có hương vị thơm ngon, lại chứa nhiều vitamin, dưỡng chất thiết yếu và protein. Protein giúp cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa, đồng thời khi kết hợp với khả năng háo nước giúp nhanh chóng lấp đầy ổ bụng của bạn. Do đó, trứng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả nhất.

Mỗi bữa, bạn hãy ăn 1 trái trứng luộc trước khi bước vào bữa ăn chính. Ngoài luộc, chị ẹm cũng có thể chế thành salad với trứng cũng rất hấp dẫn và không bị ngán. Sau một thời gian áp dụng, chị em sẽ thấy sự thay đổi của cơ thể.